对许多人来说，早晨起床不太容易，而且一整天都会觉得昏昏欲睡。有些人可能会无意识地用一杯咖啡来摆脱这种感觉，但是对那些不喝咖啡或觉得这种帮助完全不够的人来说，相关研究员们收集了一系列替代选择。

他们建议：

1. 让自己暴露在灯光下

为了彻底唤醒你的身体，“找到光源”很重要。可以拉开窗帘、走到外面去，甚至是，如果你必须在太阳升起前醒来，那就使用发光的闹钟。这些闹钟的目的是模仿日出，并慢慢地用光线填满房间。暴露在光线下是唤醒你的一个重要部分，它直接与身体中的褪黑激素分泌有关。褪黑激素是大脑分泌的一种激素，在调节睡眠中起着重要作用。当你处于黑暗中，它就会产生，而暴露在阳光下它就会减少。

2. 用冷水淋浴

据说激活你大脑中调节睡醒的区域，会使你警觉起来。研究员发现冷水的冲击会提高代谢速度，从而减少疲劳感。

3.为自己补水

他们推荐的另一个方法是早晨起来先喝水，并且在一天里都要补水。睡觉的时候，你会出汗、呼吸、起床去卫生间，所有的这些事都会使身体脱水。哪怕只是轻度脱水也能使警觉性和精神集中度降低，并导致疲劳。

4.吃健康的早餐

这也许不足为奇，但他们也强调了吃健康早餐的重要性。吃早餐会使人的警觉性更高。那些富含单糖的食物，如甜甜圈，会使警觉性迅速消失，而那些富含脂肪的食物会使你一天里吃的更多。但富含纤维和碳水化合物的早餐，如燕麦，会使你整个早晨都拥有持久的警觉性。这些食品会压制饥饿感并提高认知能力。

5. 喝橙汁

喝橙汁也会在早晨起推动作用，他们指出，因为柑橘类水果富含类黄酮。据说橙汁能提高警觉性和认知能力。研究员指出类黄酮与减缓衰老性认知减退有关，甚至会减少阿尔茨海默病这类疾病的发作率。

6. 锻炼身体

早餐进行体育锻炼也有利于提高你的精神表现，并且使你的警觉性更高，因为它能增加血流量并为大脑提供更多的氧气。在锻炼期间，海马区非常活跃，而大脑的这个部分负责学习和记忆。

7. 听音乐

最后，该团队建议起床时先听音乐。音乐能使瞳孔扩大，并提高血压，使人达到“兴奋状态”。听音乐也能提高大脑中与运动和情感相关部位的活性，并且有利于多巴胺的释放，从而激活积极情绪。

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